bez bialka

[...] 0,75g -> 50g dziennie (450kcal) Dzienna ilosc kcal: 1800 cel diety: utrata tkanki tluszczowej(schudnac) Czy obliczenia sa poprawne - bralam pod uwazge mase calkowita, a nie beztłuszczowa? Nie mam wagi kuchennej, boje sie ze wszystkie dokladne obliczenia pojda na marne, jesli bede mierzyla 'na oko'. jaka wage polecacie? a moze moglabym znacie [...]

[...] biegam na rozgrzewkę 5 minut na orbitrze/jeżdże na rowerku i po każdym treningu również. Mam staż na poważnie FBW 3-4 miesiące oraz 2 miesiące takiej zabawy wstępnej, bez planu itd. Planuję niedługo zacząć cykl z kreatyną Myślałem o CM3 z treca albo jakimś MONO z Olimpa, nie wiem, co byście mi polecili (będzie to mój pierwszy cykl). Czy [...]

[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu 333 gram Słonecznik, nasiona 20 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 20 Płatki owsiane 90 Razem:812 kcal Przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gram Oliwa z oliwek 10 Makaron durum 50 Razem:399,0 kcal Po treningu 2 banany + 25g białka Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 [...]

[...] odnosnie mojej osoby,zeby nie bylo jakis glupich odpowiedzi!! wiek-35lat Waga-110(bylo 132kg) wzrost-178cm staz na silowni-16lat klata-135cm(wyciskanie ponad 200kg bez koszulki) łapa-50cm obwod pasa 100cm(jeszce kilka centow za duzo) narazie tyle!!!! jezeli ktos ma cos ciekawego do dodania to czekam na opinie,dodam tylko tyle ze bedzie [...]

[...] w psychice odejmuję sobie od tego i zakładam 3 300 kcal. Na tę chorobę biorę sobie leki (metformina 750), dzięki której cukier naczczo mam w granicy 88, a insulinę około 8 (bez niej mamy wysoką insulinę). Założyłem więc sobie deficyt, który powoduje, iż najadam się i nie jestem głodny ani nie brakuje mi sił (w sumie zawsze jadłem praktycznie [...]

[...] rodzynek ( po odmierzeniu 2 łyżek namoczyć we wrzątku na kilka minut), 100g ryżu parabolicznego lub basmati ( 1 torebka) ugotować, dodać zioła do drobiu, garstkę migdałów bez skórki - drobno pokrojonych, 5 pastrów ananasa z puszki - posiekać - całośc wymieszać - do spozywania na zimno. białko - 75g, tłuszcze - 23g, węgle- 140g kalorycznosc > [...]

[...] 8.00 jakies male zarcie (i co tu dac najlepiej) 8.30 HIIT 9.30 I sniadanie Jakos tu chcialbym wcisnac a6w, bo caly czas robie to po 23 - moze byc gdzies tu? (a w dni bez HIITu silowe po a6w) 11.30 II sniadanie 13.30 obiad 15.30 znowu zarcie 17.30 zarcie 19.00 kolacja No i z racjii takiej ze chodze spac okolo 24 musialbym cos jescze [...]

Witam :) Jestem Arek. Waga 53 kh, wzrost 172, wiek 25. Wiec chodziutki jestem. Od paru tygodni postanowiłem nieco to zmienić. Zacząłem sie lepiej odżywiać (bez liczenia kalorii itp) - po prostu jeść wiecej i bardziej regularnie. Bo z góry się przyznaje - wcześniej tego nie pilnowałem. W miedzy czasie chce przygotowwać dla siebie odpowiednia diate, [...]

[...] No i jeśli chodzi o kalorie to wychodzi te 3000 nawet trochę więcej organizm na masie ma zjeść 1,5-2g białka na kg masy ciała dla mnie 120-160g z diety wychodzi mi to bez problemu. Czyli nie ma po co dokładać sztucznego białka skoro wszystko wychodzi z diety tak? Jesli Przejde z masy na rzezbe to musze zwiekszyc zapotrzebowanie na bialko [...]

[...] nie tak? Od zawsze miałem problemy z dolnymi partiami - na masie bardzo szybko rosły, bardzo szybko się podlewały, a na redukcji nie chcą wgl zejść przy takiej aktywności fizycznej i tak niskiej kaloryczności. Będę kupował yohimbinę HCL, aby chociaż minimalnie poruszyć dolne partie, ale to jest wręcz niemożliwe, że bez johy nie schodzi w ogóle.

[...] siłownią : 200 g pierś z kury gotowanej na parze, 50 g ryż brązowy , 50 g buraczki IV - po siłowni jem to samo w identycznych proporcjach jak było przed siłownią, w dni bez siłowni pije po treningu tylko shake białkowy. V - wieczorkiem jem orzechy ( nie wiem dokładnie ile "g" zjadam ale napewno niewiele. suplementy : hmb- (rano po [...]

[...] z tętnem do 75%, tak więc mam nadzieję, że optymalny. Dwa razy w tygodniu ćwiczę siłowo używając zestawu ćwiczeń z książki z tej linki: http://www.varia24.pl/trening-silowy-bez-sprzetu-p-148.html Kiedy będę już biegał 45 minut mam zamiar wyrównać trochę proporcje, biegać trzy razy i ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Sobota wolna. Tyle mojej aktywności, [...]

[...] Niestety uwielbiam jesc a slodkie... mniam... W 2 miesiace przytylam 7kg. Za ich zrzucanie wzielam sie od zimy, ale tak konkretnie to gdy zaczelam chodzic na silownie. Bo bez ruchu nie ma nic jak wiemy. Wiec obecnie jest 65 kg. Tylko ze BF kiedys bylo 24 a teraz jest 31, i co z tego ze waze tyle samo. Waga dla mnie sie nie liczy, tylko ksztalt [...]

[...] Łydka: 39 cm Kark: 38 cm Wiek: 16 Waga:65kg Wzrost: 174 -175cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Od małego cwiczyłem w domu z bratem. Kilka miesiecy cwiczylem na ławeczce ale bez diet czy jakiegos planu cwiczen. Aktywność fizyczna: A więc 3 razy w tygodniu uczęszczam na trenigni w piłkę siatkową, które trwają po 3h, lecz ze wzgledu na silownie [...]

[...] : 2 torebki ryżu/kaszy + 300-400 g warzyw ( 150 g ww, 644 kcal ) Suma : 150 g białka 300 g węgli 75 g tłuszczy 2844 kcalorie Moje pytania : Czy jak jem kurczaka bez skóry, zawartość w tym tłuszczy jest znikoma i nie trzeba uwzględniać? Zapotrzebowanie się zgodzi gdy zwiększe ilość węgli do 2,5 torebek na 1 posiłek. Czy taka ilość nie [...]

Witam, z góry prosze bez komentarzy odnośnie liczbe artykulów itd. Pisze z nieswojego konta i nieswojego kompa. O ilość wiedzy an temat odzywiania, treningu i regeneracji nie należy się martwic. Tylko na wiadomy temat za dużo nei wiem. Troche poczytalem, nawet całkiem sporo więc tak. Więc tak cykl 6-8 tygodni. To moj pierwszy cykl, za sobą mam [...]

[...] dac kakao do smaku) wymieszczac to i na patelnie i wcinac V posilek Papryka 1 szt 150 gr piersi 100g ryz brazowy 1 cebulasrednia(przyprawy do smaku) na patelni teflonowej bez tluszczu usmazyc kolejnosc smazenia znasz 1 pomidor dobre to jest i wcinac VI posilek : 160 g białka (4 białka) + 1 tab witC + 1 tab witE + 1 tab magnez Nie chodzi mi o [...]

Witam.. Chciałbym ułożyć dietę typowo na masę mięśniową i zastanawiam się jak by tu zacząć. Ciężko będzie mi to zrobić bez was, więc bardzo proszę o pomoc. Sporo postów już przeczytałem i trochę wzbogaciłem wiedzę na ten temat ale i tak to za mało. Zacznę od podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do [...]

[...] kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka i witamin … jednak bez żadnych środków dopingowych, naturalne jedzonko. Do rzeczy oto ,,plan" który sobię przygotowałem….(oczywiście proszę o poprawki bo zapewne coś w nim nie tak) Trening z [...]

[...] aby łatwiej było znaleźć. Do tej pory regularnie grałem w koszykówkę 2 razy w tygodniu, w lecie częściej 3-5 razy w tygodniu. Do tego typowo domowe brzuszki i pompki, ale bez specjalnego przykładania się, czy regularności. Ponieważ zaczyna mnie lekko irytować to, że niemal każdy jest w stanie mnie przepchnąć pod koszem chciałbym nabrać nieco [...]